Как правильно пользоваться сауной и что нам дает сауна?

Как правильно пользоваться сауной и что нам дает сауна? История сауны почти так же стара, как и история человечества. Сауна является самой популярной в Северной Европе, но и в Украине все больше поклонников регулярно пользуются сауной. Что дает сауна и как правильно ею пользоваться, чтобы иметь возможность наслаждаться всеми ее преимуществами?

Слово «сауна» происходит из финского языка. Обычно подразумевается помещение с высокой температурой и высокой или низкой влажностью (в зависимости от типа сауны). Термин сауна также используется для описания самого термического действия, во время которого тело подвергается воздействию тепла с температурой выше температуры тела, воздухом, насыщенным водяным паром.

Виды саун

В настоящее время мы различаем несколько разных типов саун. Каждый из них отличается температурой и влажностью в помещении, а значит и максимально безопасным временем пребывания в сауне.

Сухая сауна

Чаще всего изготовляют из дерева, отапливают печь, а раскаленные камнями, заливают водой. Сухая сауна характеризуется высокой температурой (от 60 до даже 120 °C) и низкой влажностью (ок. 5-15%). Сеанс в сухой сауне не должен длиться дольше 12 минут.

Влажная сауна

Во влажной сауне температура колеблется от 50 до 65 С, а влажность воздуха составляет примерно 20-40%. Пар производится путем периодической обливания водой горячих камней. Сеанс в мокрой сауне может занять до 15 минут.

Паровая баня

Температура в паровой бане относительно низкая (около 40 °C), а влажность достигает 100%. Печь заменили парогенератором, а именно помещение из-за повышенной влажности обычно отделывают с мозаикой или мрамором. Сеанс в паровой бане может занять до 15 минут.

Инфракрасная сауна

Инфракрасная сауна – это тип сауны, в которой вместо традиционной печи используется инфракрасное излучение. Температура в инфракрасной сауне приблизительно 50-60 С, а влажность воздуха не превышает 25%. Сеанс в инфракрасной сауне может занять до 30 минут.

Как пользоваться сауной?

Сауна – это специфическая философия купания. Как правильно пользоваться сауной, чтобы не навредить себе и иметь возможность наслаждаться всеми преимуществами сауны?

1. Перед входом в сауну хорошо вымойте и высушите все тело, также снимите макияж. Кожа должна быть чистой, чтобы она могла выделять пот и очищаться от токсинов.
2. Защитите волосы маслом, заколите и укутайте полотенцем или специальной шапочкой. Таким образом, вы защитите их от вредного воздействия высокой температуры и чрезмерного испарения воды.
3. Снимите очки, контактные линзы, часы, украшения (серьги, цепочки, кольца). Все эти предметы, нагреваясь в сауне, могут привести к ожогам.
4. Сауну лучше использовать без одежды или в полотенце (кроме парилки, где полотенце через некоторое время промокнет и станет тяжелым). Все предметы одежды блокируют теплообмен, и если пропитаться потом, они могут раздражать кожу, способствуя натиранию.
5. Снимите обувь перед тем, как зайти в сауну.
6. Начинайте процедуры в сауне с самых низких скамеек, постепенно двигаясь выше (чем выше, тем выше температура).
7. Если вы лежали в сауне на полотенце, подождите 1-2 минуты в положении сидя, прежде чем выйти. Так вы избежите внезапного оттока крови, предупредив головокружение и возможное обморок.
8. После выхода из сауны охладите свое тело под душем. Лучше всего делать это постепенно, начиная с теплой воды и заканчивая ледяной.
9. После душа отдохните примерно 10-20 минут. Только когда частота сердечных сокращений и температура тела нормализуются, вы сможете одеться и уйти домой.

Лучше спланировать процедуры так, чтобы они были последним пунктом вашей деятельности в определенный день. Не ходите в сауну голодным или сразу после еды. Перед процедурой не употребляйте алкоголь и не занимайтесь интенсивными упражнениями. Находясь в сауне, будьте тихими и вежливыми, помня, что это место покоя и отдыха.

Что дает вам сауна? Достоинства.

Регулярное посещение сауны имеет ряд преимуществ для здоровья и красоты. Эффективно очищает организм от токсинов благодаря интенсивному потоотделению. Укрепляет иммунитет, закаляя и стимулируя организм к выработке лейкоцитов (повышение температуры тела в сауне организм воспринимает как легкую лихорадку, стимулирующую иммунную систему). При посещении сауны он ускоряет сердечный ритм и метаболизм, что приводит к ускоренному сжиганию калорий (сауна способствует похудению) и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, сауна расслабляет и улучшает внешний вид кожи.

Кому не следует посещать сауну? Противопоказания.

Несмотря на многие преимущества, не все могут безопасно пользоваться сауной. Самыми распространенными противопоказаниями к посещению сауны являются:

•          инфаркт миокарда (до 6 месяцев)
•          все воспалительные заболевания, в том числе острые ревматические заболевания
•          нестабильная артериальная гипертензия
•          раковые заболевания
•          эпилепсия
•          клаустрофобия
•          беременность (особенно на ранних сроках)

Отдых в сауне – отличный способ расслабиться после тяжелого дня. Уменьшает негативное влияние стресса, расслабляет, успокаивает боли разного происхождения, стимулирует кровообращение, улучшает внешний вид и состояние кожи. Следует последовать примеру финнов и регулярно посещать сауну, чтобы как можно дольше наслаждаться своим здоровьем и самочувствием.